Che cos'è il Focusing

 

focusing mare

Il Focusing è un processo di ascolto ed esplorazione di sé che si fonda sull'innata capacità di rapportarsi alla propria esperienza interiore con un atteggiamento non giudicante, empatico, fiducioso. Da questo punto di vista ha molto in comune con la mindfulness (e infatti le due pratiche si rinforzano reciprocamente).

Il Focusing mostra due aspetti che lo differenziano da altre pratiche di consapevolezza: 

a) l'oggetto principale della focalizzazione riguarda sottili sensazioni dotate di significato psicologico non ancora chiaro (in inglese 'felt sense', spesso tradotto con sensazione significativa) che sono diverse dalle sensazioni puramente fisiche (come quelle provocate da scarpe strette o da un naso congestionato dal raffreddore), e dalle emozioni, che sono invece intense e riconoscibili;

b) l'esperienza di ascolto ed esplorazione di sé, oltre che da soli, si può attuare in presenza di un partner che sa come accompagnare chi focalizza, e questa dimensione relazionale della pratica, chiamata 'scambio alla pari', amplifica notevolmente gli effetti positivi sulla qualità della vita dei soggetti coinvolti.

Nel Focusing quindi l'attenzione è rivolta alle sensazioni significative: che sia la notizia che toglie il sonno o l'invito scomodo che pare brutto rifiutare, la critica che ancora brucia o il complimento che ha arrossito il volto, il comportamento preoccupante di un figlio o quello intollerabile del collega, il sogno strano della notte scorsa o gli inquietanti fatti di cronaca, la pennellata che manca nel dipinto che non si riesce a concludere o il verso della poesia su cui si continua ad inciampare, si focalizza sempre a partire da un'impressione relativa ad una determinata circostanza, perché è il corpo che ci parla attraverso l'infinita gamma di sensazioni di cui è capace.

Una sensazione significativa è il senso corporeo dell'esperienza del momento presente. Si tratta della conoscenza (fisicamente percepibile se ci si fa attenzione) che il nostro organismo possiede di ogni situazione che viviamo, un un tipo di conoscenza che origina al confine tra conscio e inconscio, tra simbolico e pre-simbolico, un luogo dove ancora 'non ci sono le parole' per esprimere il significato di ciò che si sente - per questo sono sensazioni facilmente trascurabili. Grazie al processo della focalizzazione, durante il quale manteniamo un'attenzione aperta e rilassata sulla sensazione, ciò che era cognitivamente vago e sfuggente prende forma, significato, divenendo il sapere che ci serve per agire giustamente nel mondo.

stereogramma indiano

 

Questo processo somiglia molto all'esperienza stupefacente del riuscire a 'vedere' uno stereogramma (l'immagine qui sopra). Se non si sa come guardare, ciò che si vedrà sarà solo l'immagine supeficiale. Per 'vedere' bisogna guardare l'oggetto in un modo inusuale, controintuitivo, allora emergerà il contenuto tridimensionale dello stereogramma, che spesso non ha nulla a che spartire quanto appare in superficie. Con le giuste istruzioni si può imparare come fare, e tutti prima o poi ci riescono. Apprendere la pratica del Focusing è molto simile, con la differenza che ciò che emerge è infinitamente più bello, importante, stupefacente.   

Attraverso la focalizzazione approfondiamo la comprensione di ciò che stiamo vivendo (sia che si tratti di cose dolorose o piacevoli), nutriamo la fiducia e il sentimento di forza interiore nella possibilità di superare le difficoltà, possiamo sbloccare o stimolare la creatività, trovare le parole e il coraggio per esprimere e fare ciò che sentiamo giusto, e molto altro ancora, come testimonia una letteratura crescente che vede il Focusing sposarsi con pratiche terapeutiche, pedagogiche, artistiche, filosofiche, meditative e spirituali, nonché con le forme nonviolente d'impegno sociale e politico che promuovono il rispetto, la valorizzazione e l'integrazione delle differenze che irriducibilmente esistono fuori e dentro noi.

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APPROFONDIMENTI

Il 'felt sense': la sensazione dotata di significato psicologico. Articolo di E. Gendlin, tradotto dalla collega Letizia Baglioni

Lo 'scambio alla pari': ascoltare sé stessi in presenza di un partner che sa ascoltare. Brano estratto dal mio testo pubblicato in appendice nel libro "Il Focusing e la saggezza del corpo. Dalla persona all'essenza", scritto dalla collega Germana Ponte (Edizioni Mediterranee, marzo 2018).

Le origini del Focusing: storia di un'imbarazzante scoperta. Una sintetica scheda curata da me.

Introduzione ai sei passi.  Uno specchietto che illustra il modello dei 'sei passi' messo a punto alle origini da Gendlin.

The International Focusing Institute di New York: la pagina web del sito madre, con articoli tradotti anche in italiano e il database dei trainers italiani di Focusing.

Focusing Italiano: la Home page del sito italiano.

Tre aree tematiche di ricerca su pratica e insegnamento del Focusing. In questo scritto condivido con la comunità italiana di focusing alcune riflessioni. Si tratta di un lavoro in fase iniziale e in progress che ha lo scopo di stimolare il confronto su temi che mi interessano.